الخميس، 12 نوفمبر 2020

كيف تخطط للتمرين عندما يكون عقلك وجسمك في كل مكان

 ليس هناك شك في أن الكثير يحدث من حولناأنا لا أعرف عنك، ولكن أجد نفسي متذبذب بين الأمل والفرح، ويوم واحد للطاقة، و القلق ، والشعور بالوحدة واليأس على آخروهي أكثر متعة في الأيام التي تنشط كل هذه المشاعر ساعة بساعة ، أليس كذلك؟

الكلمة الأكثر اتساقًا التي يمكنني التوصل إليها لوصف ما أشعر به هي: مبعثرأشعر بالتشتت الذهني والعاطفي والجسديأحيانًا أكون مستنزفًا ، وأحيانًا أشعر بالنشاطأحيانًا لا أعرف كيف أشعر أو من أنافي مثل هذه الأوقات ، كان منقذي العاطفي دائمًا هو الحركة ؛ لقد كان منقذي الجسدي دائمًا عددًا من طرق الاسترداد . لكن معرفة أيٍّ من الأشياء يجب أن تتكئ عليه عندما يشعر كل شيء في كل مكان هو أمر صعب بعض الشيء.

كيف تخطط للتمرين عندما يكون عقلك وجسمك في كل مكان


طوال الفترة التي أمضيتها في اللياقة البدنية ، اكتشفت مدى أهمية الاستماع إلى جسدك حقًا وعدم دفع نفسك إلى ممارسة الرياضة أو النشاط الذي من شأنه أن يكون أكثر ضغوطًامن المهم أيضًا التحقق من صحتك العقلية لمعرفة ما الذي يهدئ روحكفي الوقت الحالي ، وسط وباء عالمي ، وخلاصة أخبار شاملة ، وانقسام سياسي واجتماعي مستقطب بشكل لا يصدق ، فإن الاستماع إلى كيانك بالكامل أمر أكثر إلحاحًاإذن كيف تفصل كل هذا وتكتشف ما تحتاجه حقًا؟

ما اكتشفته هو أنه يجب عليك إعادة تعريف معنى الاستماع إلى نفسكقفنظرةاستمعيشعرواستمر في الاستماع واستمر في الشعور حتى تقوم بالفعل بجرد كامل وصادق لاحتياجاتكجزء أساسي من هذا ينطوي على التخلي عن هذا الصوت الصغير في رؤوسنا لإخبارنا بما يجب أن نفعله بناءً على أشياء مثل الخطط الموضوعة أو التوقعات أو الضغوط المجتمعيةنحتاج أن نتعلم كيف نتجاهل هذا الصوت وأن نسمح بدلاً من ذلك لاحتياجاتنا الجسدية والعقلية والعاطفية أن تملي تصرفاتنا.

بعد سنوات من الاعتماد على الحركة لمساعدتي في العمل من خلال الحزن ، وأزمات الهوية ، والانفصال ، والدرجات ، والصدمات المكبوتة ، وجميع حالات الصعود والهبوط الأخرى التي تلقيها علينا ، وجدت أن هناك عددًا قليلاً من السيناريوهات المتكررة التي تميل إلى تظهر خلال هذه الأوقات ، حيث أريد أن أحرك جسدي ولكني أشعر بالتشتت الشديد لمعرفة ما هو الأفضل في الوقت الحاليإليك ما وجدته يعمل بشكل أفضل بالنسبة لي في كل حالة من هذه الحالات المزاجية.

1. عندما أكون مضطربًا عقليًا ، لكنني أرغب في التحرك

في هذا السيناريو ، أنا منهكة ذهنيًا أو أنفقت عاطفيًا ، لكن جسدي يتوق إلى الحركةفكر في اجتماعات Zoom المتتالية ، أو ساعات من متابعة أخبار الانتخابات ، أو مكالمة هاتفية مرهقة عاطفياًيحتاج جسدي إلى التحرك ، لكن ذهني مشتت - قد أشعر بالإحباط أو الانزعاج أو الحزن أو الانزعاجعند حدوث ذلك ، فإليك بعض نصائح التمرين التي أضعها في اعتبارك عند ممارسة التمارين عند الإجهاد:

·         حافظ على البساطة: ربما تخطي تصميم الرقصات المعقدة أو تدريبات خفة الحركة أو المسارات الصعبةيمكن حفظ أي شيء يتطلب المزيد من الجهد أو اليقظة أو الحذر الإضافي ليوم آخرمن السهل أن تعرض نفسك لخطر الإصابة عندما تشعر بالتشتت ، وهذا لا يستحق ذلك.

·         ابحث عن مكانك السعيد: أذهب إلى أحد الأماكن السعيدة التي أعرف أنها ستجلب لي السلاماختر الأماكن الخارجية إن أمكن ، أي شيء به مناظر طبيعية رائعة وهواء نقيدع الطبيعة الأم تدللك أثناء التعرق.

·         خذ المقاييس منه: هذه هي الأوقات التي لا أقلق فيها بشأن العلاقات العامة بأي صفةيعد الجري غير المحدود والمشي لمسافات طويلة والمشي دون القلق بشأن وتيرتك أمرًا رائعًاهذا يحفظني من أي ضغط أو ضغط إضافي لا أحتاجه عندما أعاني بالفعل.

·         رفع مستوى الموسيقى: ابحث عن فصل دراسي افتراضي أو قائمة تشغيل بها أسلوبك المفضل في الموسيقى أو أفضل موسيقى تناسب حالتك المزاجيةأو ربما اصنع قائمة التشغيل الخاصة بك . هذا العمل بالذات يجعلني في حالة مزاجية أفضل ، حيث يمكن للموسيقى أن تعيدنا إلى ذكريات رائعة وتتقدم نحو فرص جديدةثم انغمس في الموسيقى.

2. أعمل عندما يريد عقلي أن يتحرك ، لكن جسدي ينضب

في هذا السيناريو ، أشعر بالحيوية والنشاط عقليًا وعاطفيًا - ذهني مركز إلى حد ما - لكن جسدي يشعر بأنه أقل من الأمثلمؤلم ، أو متعب ، أو مرهق ، أو منزعج من بعض الإصابات المزعجةلقد كان يومًا أو أسبوعًا "جيدًا" (بعلامات اقتباس لأن الشريط الآن أقل بكثير ، أليس كذلك؟) ، لكنني أعلم أنني لا أستطيع التعامل مع أي شيء مكثف ، لذا فإليك ما أفعله:

·         انزلها قليلاً: بدلاً من الجري ، امشِ . بدلًا من دروس اليوجا القوية ، جرب صف اليينخذ جولة للتعافيمرة أخرى ، ليس هذا هو الوقت المناسب لمحاولة العلاقات العامة في السرعة أو القوة أو التكرارات أو أي شيء آخر غير العلاقات العامة للاستماع إلى احتياجاتك.

·         كن اجتماعيًا (لكن ابق بعيدًا): إذا كانت طاقتك العاطفية عالية ، فقم بنشر هذا السحر الجيداجتماعيًا يمكنك المشي لمسافات طويلة أو التنزه مع صديق (نعم ، تحتاج إلى ارتداء أقنعة ) لنشر طاقتك الجيدةإذا لم تنجح المسافات الاجتماعية ، فاختر الهاتف واتصل بهم أثناء المشي.

·         تنشيط عقلك: نظرًا لأن عقلك في مكان جيد ، استفد وامنحه شيئًا للتركيز عليهقم بتشغيل كتاب صوتي أو بودكاست أثناء ممارسة رياضة العدو أو الركوب أو المشيقد يكون هذا أيضًا وقتًا للتعمق ذهنيًا في نوع التدريب الذي تقوم به من الجانب النظريادخل في "لماذا" ، والتفاصيل الجوهرية للقيام بحركات معينةأود بشكل خاص إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو الخاصة بالوقاية من الإصابات من المعالجين الفيزيائيين المخضرمين للعثور على أشياء يمكنني إضافتها إلى روتيني بناءً على الاختلالات التي أعرف أنني أعاني منها.

3. العمل عندما أكون مرهقة جسديا وعقليا

في هذا السيناريو ، أنا منهك تمامًا ، مرهقًا جسديًا وعقليًاهذا معروف للغاية ومعقول ، وفي هذه الحالة ، إليك ما أفعله:

·         خذ قسطا من الراحة : حقاأو على الأقل يومًا فائق الخفة - فكر في عمل دحرجة الرغوة أو التنقل إذا كان لديك اليوجا القوية أو الجري في الاعتبارإذا كنت متحركًا وشاكرًا معتادًا ، فمن المحتمل أن يشكرك جسمك على ذلك.

·         تمشى: كما قلت سابقًا ، أنا معجب كبير بالمشي ، وأعتقد أنه يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية والعاطفية والجسدية.

·         قم بأمور الرعاية الذاتية : خذ حمامًالفة رغوةتمدد . أو خذ صفًا لليوغا أو التأمل.

4. التدرب عندما لا يكون لدي أي فكرة عما أشعر به جسديًا أو عاطفيًا

في هذا السيناريو ، لست متأكدًا من شعوري جسديًا أو عقليًاإنها تشرح نفسها بنفسها ومألوفة بشكل لا يصدق ، لأن عام 2020. في هذه الحالة ، إليك كيفية التعامل مع تمريناتي:

·         كن دقيقًا في جردك الذاتي: خذ لحظة إضافية (أو أكثر) لإجراء جرد حقيقي لما تشعر بهربما تفعل التأمل أولاثم أعد التقييمإذا حصلت على صورة أوضح وأكثر صدقًا عن المكان الذي تتواجد فيه ، فربما تختار من الأمثلة الموجودة في السيناريوهات أعلاه.

·         ثق في حدسك: إذا كنت ما زلت غير متأكد وكان لدي تمرين مخطط له بالفعل ، فأنا أحكم على كيف يبدو هذا النشاط بالنسبة لي الآن مقابل عندما وضعت الخطة في المقام الأول.

·         جربها: ابدأ نشاطًا دون أي توقع أو ضغطجرب خمس دقائق وانظر كيف تشعرإذا جعلني ذلك أشعر بتحسن ، فسأواصلربما كنت بحاجة فقط إلى تجاوز العقبة الذهنية وها أنا الآن قد وجدت خطوتيولكن ، إذا لم أشعر بذلك ، لا يبدو أن جسدي يريد التعاون ، أو ما زلت مشتتًا ، فقد أجرب نوعًا آخر من النشاط أو شيء آخر تمامًا.

·         اختر شيئًا ما ينتج الطاقة بدلاً من استنزافه: مرة أخرى ، قد لا يكون هذا هو الوقت المناسب لممارسة تمارين مكثفة بشكل لا يصدقهذا هو المكان الذي اخترت شيئا وأنا أعلم أن عادة يجعلني أشعر تنشيط وليس محا مثل اليوغا أو المشي مقابل HIIT أو فئات القوة وتكييف.

·        
الآن ، من الواضح أن هذه ليست السيناريوهات الوحيدة التي قد تتسللكما تعلمنا جميعًا ، يمكن أن يحدث أي شيء في أي وقت ، وليس هناك ما يدل على كيفية تأثير ذلك علينا عقليًا أو عاطفيًا أو جسديًافي بعض الأحيان ، يكون اختيار أحد الخيارات المحتملة أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لي ، لذلك أحب أن يكون لدي فكرة عن نشاط معين واحد لكل سيناريو أعرف أنه يمكنني الرجوع إليهلديّ شاطئ محدد أحب أن أذهب إليه والذي سيعالج عمومًا أيًا من هذه السيناريوهات ، وهو نزهة أعرف أنني أستطيع القيام بها عند سقوط قبعة ، وبعض خيارات الرعاية الذاتية جاهزة للذهاب ، 
والتأمل الذي أعرفه دائمًا مساعدة.

·         الحركة هي منقذي وهي تميل إلى أن تكون هي ما يخفف من ضغوطي ، لكن الحركة يمكنها أيضًا أن تضع ضغطًا على الجسدهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الانتباه إلى ما هو أفضل بالنسبة لك في تلك اللحظة أو الموقف المعينإذا كنت ، مثلي ، تتطلع عمومًا إلى التمرين عند الإجهاد أو عندما تصبح الأمور محمومة ، آمل أن تكون هذه الاستراتيجيات مفيدةوإذا كنت شخصًا يشعر بالحركة أو حتى فكرة التمرين تجلب لك ضغطًا إضافيًا ، فاحترم ذلكخذها ببساطةانسَ الحركة وانتقل إلى شيء يخدمك بشكل أفضل.

·         المفتاح هو الاستماع إلى نفسك ، والاستعداد ، والأهم من ذلك ، أن تكون هادئًا مع نفسكبجدية ، تخطي بعض التدريباتسوف يشكرك جسمك وعقلك على الشفاءإنه جائحة ، البلد في حالة فوضى سياسية ومالية واجتماعية ، وبينما هناك أمل في الأفق ، كل شيء كثيرلا بأس في إبعاد المنافسة قليلاً وإظهار التعاطف بدلاً من ذلك.

المصدر

اظهار التعليقات