الأحد، 15 نوفمبر 2020

كيفية الجري بشكل أسرع عن طريق إضافة العمل السريع إلى التدريبات الخاصة بك

 إذا كنت عداءًا جديدًا تتطلع إلى سباق (نهائي) لمسافات أطول ، أو ترغب ببساطة في التخلص من أفضل وقت شخصي لك ، فقد تكون كيفية الجري بشكل أسرع من أهم الأسئلة في قائمتكوإذا كان الأمر كذلك ، فلدينا مصطلح يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هناك: العمل السريع.

مفهوم العمل السريع بسيطإنه يشير ببساطة إلى طفرات الجري الأسرع ضمن وتيرتك العادية أو الأسهلالغرض منه هو تدريب جسمك وعضلاتك على الجري بقوة أكبر لمسافات أطول ، مثل سباق الهدف.

كيفية الجري بشكل أسرع عن طريق إضافة العمل السريع إلى التدريبات الخاصة بك 


ستتحسن لياقتك الهوائية الشاملة بشكل كبير عند الجري بأميال سهلة ، إليزابيث كوركوم ، نادي عداء الطريق في أمريكا (RRCA) المستوى 1 و 2 ، الولايات المتحدة الأمريكية المسار والميدان (USATF) مدرب ركض من المستوى الأول في مدينة نيويورك ، يقول SELF. ولكن عندما تضيف عملًا سريعًا مستهدفًا إلى المزيج ، عندها يجب أن يكون VO 2 max (الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين المكثف) ، وتجنيد ألياف العضلات ، والشكل والكفاءة ، وعتبة اللاكتيك (علامة الكثافة) يقول كوركوم إن جميعها تتحسن أيضًا.

قد يبدو العمل السريع مخيفًا للأشخاص الذين يجرون ولكنهم لا يعتبرون أنفسهم عدائينالمفسد: ليس عليك أن تكون فائق السرعة للاستفادة من العمل السريعوكلا ، لا يعني العمل السريع بالضرورة سباقات سريعة شاملة ومرهقة أيضًا.

إذا كنت تتساءل عن كيفية الجري بشكل أسرع ، فاقرأ لتتعلم كيف يمكنك دمج العمل السريع في روتينك الجاري.

1. إنشاء قاعدة هوائية أولاً.

العمل السريع ليس شيئًا يجب أن تقفز إليه مباشرة إذا بدأت للتو في الجري . يجب عليك التأكد من أن لديك قاعدة تشغيل صلبة أولاً.

يقول كوركوم: "لا ينبغي إضافة العمل السريع المتعمد حتى يقوم العداء بإنشاء قاعدة هوائية قوية جدًا". يعتمد الوقت المستغرق لتطوير هذه القاعدة على كل عداء فردي وأهداف التدريب الخاصة به.

على الرغم من ذلك ، هناك قاعدة جيدة تتمثل في قضاء شهرين إلى أربعة أشهر في تسجيل الأميال الهوائية ببساطة - جولات سهلة حيث يكون جسمك يحتوي على أكسجين كافٍ ويمكنك إجراء محادثة بشكل مريح - قبل إضافة السرعةخلال ذلك الوقت ، من الأفضل أن تضرب ثلاثة أيام في الأسبوع من 30 دقيقة في الجري بوتيرة سهلة.

2. انتظر حتى يتمكن جسمك من التعامل مع ثلاثة أميال بشكل مريح.

بينما تريد بناء قاعدة هوائية قوية أولاً ، فأنت تريد أيضًا التأكد من أن جسمك لا يشعر بالتوتر المفرط بالأميال التي تقوم بتسجيلها بالفعل.

لهذا السبب ، توصي Rebekah Mayer ، مدربة USATF من المستوى 2 ومستشار الصحة في E Squared Health في منطقة مينيابوليس ، المتسابقين المبتدئين بأن يكونوا قادرين على إنهاء الجري لمسافة 3 أميال (أو الجريبشكل مريح دون الشعور بالألم الشديد أو التعب قبل التفكير مضيفا سرعة العمل.

هذا يساعد في التأكد من أن جسمك قد تكيف مع الإجهاد الهوائي للركض بما يكفي ليكون قادرًا على التعامل مع السرعة الإضافية ، كما يقول كوركوم.

3. سهولة عقليًا في السرعة.

محاولة الذهاب بسرعة في وقت مبكر جدًا يمكن أن تحرقك من الجري ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق لدرجة أنك لا تستطيع حتى التفكير في فعل أي شيء آخر لعدة أيام بعد التمرين.

يقول كوركوم: "هذا ما يساهم في شعور العدائين الجدد بالندوب الذهني وليس مثل عداء حقيقي". امنح نفسك وقتًا للاستمتاع بالجري السهل دون التركيز على سرعتكثم عندما تكون مستعدًا للبدء ، خفف من توقعاتكبمجرد أن تبدأ ، فإن التدريبات الخاصة بك ليست (ولا ينبغي) أن تبدو مثل الجلسات المليئة بالفترات الزمنية التي ينشر عنها المتسابقون المحترفون المفضلون على Instagram. إن النظر إلى تلك التدريبات المتقدمة يمكن أن يربكك قبل أن تبدأ بالفعل.

4. اتبع قاعدة 80-20.

حتى بعد أن تبدأ في إضافة السرعة ، يجب أن تظل غالبية مرات الجري بوتيرة سهلةإن ترك تدريبات سريعة تمثل الكثير من حجم تدريبك الإجمالي يمكن أن يلحق بك في النهاية ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والإرهاق .

يقول كوركوم: "حتى أفضل الرياضيين في العالم يحققون توازنًا بنسبة 80/20 ، مع 80٪ من التمارين الهوائية والمحادثة السهلة كتعافي نشط". "يجب أن تشكل السرعة 20٪ فقط من إجمالي المسافة المقطوعة في غضون أسبوع - لا ينبغي لأحد أن يعمل بجد في كل جولة."

إذن ماذا يعني هذا عمليًا؟ لنفترض أنك تجري عادةً 15-20 ميلاً في الأسبوع ، أو على الأقل مرة أو اثنتين من الجري التي لا تقل مدتها عن 60 دقيقة ، كجزء من روتينكإذا كنت تعمل بانتظام بهذا القدر في الأسبوع ، فأنت جاهز للجري لمسافة تتراوح من 4 إلى 5 أميال في الأسبوع لتكون محددًا للسرعة ، كما يقول كوركوم.

5. جدولة تدريبات السرعة بحكمة.

بعد أن تعمل سرعتك القليلة الأولى ، يجب أن تتوقع أن تشعر ببعض التعب والوجع - وهذا نتيجة لعملية التكيف مع تعافي جسمك - على الرغم من أنه يجب أن يزول في غضون أيام قليلةيقول كوركوم إنه يجب أيضًا أن يصبح أقل وضوحًا عندما يصبح جسمك أقوى ويبدأ في توقع الجهود الشاقة.

يُعد السماح بالتعافي الكافي أحد الأسباب التي تجعل من المهم أن تباعد عن العمل بسرعة ولا تبالغ فيههذا يعني بالتأكيد عدم وجود تدريبات قائمة على السرعة (حتى لو كنت تعمل في أيام متتالية).

بينما يمكنك جدولة العمل السريع أسبوعيًا ، قد يستفيد بعض الأشخاص أكثر من القيام بتمرين سريع واحد كل 10 أيام مقابل كل أسبوع إذا وجدوا أنهم لا يتعافون جيدًا ، كما يقول كوركوم.

تقول: "نتعافى بشكل مختلف بناءً على العمر والخبرة واللياقة الحالية وضغوط الحياة الأخرى (الجسدية والعاطفية) والنوم ، من بين عوامل أخرى". "لا تحتاج دورة التدريب بالضرورة إلى أسبوع تقويمي."

6. تعلم أن تخطو ، وليس العدو.

بدلاً من الاصطدام بالمسار ومحاولة الخروج بفواصل زمنية بطول 400 متر أو تكرار الأميال الصعبة خارج البوابة ، من الأفضل أن تبدأ بدفعات أقصر يمكنك القيام بها على طريق منتظم . وهنا يأتي دور مصطلح "خطوات واسعة".

يوضح ماير أن الخطوات أو التسارع هي نوع من التمارين السريعة المصممة لتحسين كفاءة الجري بسرعات أعلىهذه دفعات سريعة من الجري - ليس كل شيء ، أقصى جهد: بنهاية التسارع ، يجب أن تجري بسرعة ، لكن بجهد متحكم فيه ، أبطأ قليلاً من العدو الشامل.

نظرًا لأن جهازك العصبي المركزي يتكيف بسرعة مع الحركات الديناميكية ، يجب أن تبدأ في الشعور وكأنك تنفق طاقة أقل في تحقيق هذه الخطوات - مما يعني أن كفاءة الجري تتحسن - في غضون بضع جلساتالخطوات هي أيضًا بداية رائعة لتسريع العمل ، لأنها تقدم مقدمة قوية في الأجزاء الأطول من الجري السريع.

7. يرش في تلك الخطوات.

يمكن دمج الخطوات في منتصف الجري أو في نهاية الجري ، عندما تكون عضلاتك مرهقة بشكل معتدل ولكنها غير مرهقة ، كما يقول ماير.

وإليك كيفية القيام بذلك: إما أثناء الجري السهل ، أو في نهايته ، أكمل ست تسارعات أو خطوات كبيرة لمدة 20 ثانية ، أو حتى 100 متر (0.06 ميل) إذا كنت ترتدي ساعة تشغيل GPS (المزيد على ذلك أدناه). تعافى حتى تلتقط أنفاسك تمامًا قبل أن تبدأ خطوتك التالية.

يشرح ماير: "عند الانتقال إلى الخطوات الكبيرة ، يجب على العداء أن يلتقط القوة ويجب أن يكون حريصًا على الركض بشكل جيد ". من خلال التدريب بهذه الطريقة عندما تكون عضلاتك مرهقة إلى حد ما من الجري الهوائي ، قد يؤدي ذلك إلى تحسين قدرتك على الحفاظ على شكل جيد عندما تكون متعبًا في يوم السباق ، كما تقول. (سواء كان ذلك افتراضيًا أو في أي وقت قد يكون فيه حدث شخصي.)

8. جرب تمارين التحمل السريع.

يمكنك تدريب القدرة على التحمل للسرعة ، أو القدرة على الاحتفاظ بسرعات أعلى ، من خلال فترات قصيرة وسريعة نسبيًا من 150 إلى 300 متر (0.09 إلى 0.18 ميل) ، أو ما بين 45 إلى 90 ثانية تقريبًا ، كما يقول مايرمع القدرة على التحمل للسرعة ، يجب أن تجري بوتيرة ثابتة وصعبة أسرع من جهدك البالغ 5 كيلومترات . بالنسبة للعديد من العدائين ، سيكون هذا قريبًا من السرعة التي يمكنهم بها الركض لمسافة ميل كامل.

يوضح ماير: "يمكنك التفكير في الأمر على أنه تقسيم مسافة ميل إلى عدة أجزاء قصيرة ، كل منها سريع ولكن ليس شاملاً لتلك المسافة". "بالقرب من نهاية كل فترة ، يجب أن يكون العداء لفترة وجيزة في كهف الألم ، ولكن بعد ذلك ينتهي."

أحد الأمثلة على سباق التحمل للسرعة هو ستة أو تسعة فترات 300 متر ، مقسمة إلى مجموعات من ثلاثةعلى سبيل المثال ، يمكنك تشغيل ثلاث فواصل زمنية طولها 300 متر مع 60 ثانية من الركض الانتعاش بينهماثم تستريح لمدة ثلاث دقائق قبل القيام بذلك مرة أخرى مرة أو مرتين.

9. خذ سرعة التحمل إلى المسار الصحيح.

إذا كان لديك وصول إلى مضمار ، يمكن أن تكون عمليات تشغيل القدرة على التحمل للسرعة مناسبة جدًا له - سيكون لديك مسافات محددة مسبقًا متاحة لك حتى لا تضطر إلى متابعة فحص ساعتك الجارية أثناء جهودك.

في هذه الحالة ، يمكنك استخدام فواصل زمنية بطول 200 متر (نصف طول المسار ، والتي ستتمكن من تحديدها بسهولة من خلال العلامات) مع هذا الاسترداد لمدة 60 ثانية ، كما يقول مايركمكافأة إضافية ، لن تقلق بشأن حركة المرور أو المسارات غير المستوية ، ويمكنك التركيز فقط على تمرينك.

10. جرب fartleks لجعل التدريبات الخاصة بك ممتعة.

ليس لديك وصول إلى مسار ، أو لا تريد أن تكون مقيدًا بساعتك؟ يُعد fartlek طريقة جيدة لاحتضان بعض "اللعب السريع" غير المنظم - وهو في الواقع ما تُترجم إليه الكلمة باللغة السويدية - كما يقول Corkum.

باستخدام fartlek ، ستنتقل بين دفعات السرعة والانتعاش لأوقات أو مسافات مختلفةيقترح كل من Mayer و Corkum استخدام المعالم أو الوقت لتعيين نقاط النهاية (على سبيل المثال ، عمود المصباح أو الشجرة) لكل التقاط ، مع الارتفاع بوتيرة سريعة ولكن محكومة لكل نقطة نهاية محددة.

يوضح Corkum قائلاً: "لا توجد قواعد تتعلق بمدة عمليات الدفع / الاسترداد القوية ، أو السرعات - في الواقع ، لا تنظر إلى ساعتك - وقم ببساطة باللعب بالسرعة". "انتبه إلى الشكل ، والتنفس ، واجعلها لعبة مع الدفعة التالية."

بين دفعاتك ، بدّل تمارين التعافي حتى تتمكن من التنفس بشكل مريح ، كما يقول ماير.

11. شطيرة في فارتليكس الخاص بك لتعزيز التمرين.

على الرغم من أن Fartleks هي أشكال غير منظمة من العمل السريع أكثر من الأشكال الأخرى للفواصل الزمنية ، إلا أنك ما زلت لا ترغب في الخوض فيها باردةهذا هو السبب في Corkum توصي الاحماء مع المشي أو الركض الخفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم بالتناوب الدفعات fartlek والمبالغ المستردة لمدة 30 دقيقة، قبل تهدئة مع المشي أو الركض الخفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق.

يقول ماير ، يمكنك أيضًا هيكلة fartleks الخاصة بك بناءً على المدة الإجمالية للتمرينلنفترض أنك تخطط للجري لمدة 40 دقيقةيجب أن تستغرق عملية الإحماء والتهدئة نصف ذلك - لذا ، 10 دقائق للإحماء و 10 دقائق للهدوءهذا يترك لك 20 دقيقة من فارتليكس محصور بينهما.

12. جرب فواصل VO 2 القصوى إذا كنت عداءًا أكثر خبرة.

إذا لم تكن جديدًا تمامًا على لعبة العمل السريع ، ولكنك واجهت صعوبة في العثور على الدافع للقيام بتمارين شاقة أثناء وباء COVID-19 ، فقد تكون في فترات VO 2 القصوىيمكن أن تكون طريقة ممتعة للعدائين المخضرمين للعمل على قدراتهم الهوائية المتطورة للبقاء على استعداد للسباق بينما لا يقومون بالعديد من الركض الطويل والشاق.

يقول ماير: "من خلال دمج السرعة وغيرها من التدريبات عالية الكثافة الآن ، يمكنك استخدام الكتلة الخالية من السباق لزيادة مستوى لياقتك ، لذلك ستكون جاهزًا للعلاقات العامة عندما تعود السباقات". "ستجعل من السهل أيضًا العودة إلى مجموعة تدريب مركزة العام المقبل ، حيث إن تضمين العمل السريع الآن سيحافظ على سرعتك وقوتك وقدرتك على التدريب بكثافة أعلى."


أولاً ، ابحث عن سرعة VO 
2 القصوىوفقًا لماير ، هذه هي السرعة تقريبًا التي يمكنك من خلالها الركض لمدة 10 دقائق. "إنها أسرع قليلاً من سرعة 5 كيلومترات في العدائين المدربين تدريباً عالياً ، وأقرب إلى وتيرة الميل الكامل للعدائين الجدد.

إذا كنت ترغب في تصويرها ، فاستخدم سرعة 5 كم أو أقصى ميل للبدءثم اركض بهذه السرعة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، مع دقيقتين إلى ثلاث دقائق من التعافي النشط (المشي أو الركض) بين الفواصل الزمنيةأكمل خمس فترات ، مع إحماء وتهدئة من 1 إلى 2 ميل أو 10-15 دقيقة لكل منهما.

13. تمرن على الشعور لا بالوتيرة.

أحد أكبر الأسباب التي تجعل العدائين يخافون من التدريبات السريعة هو أنهم أصبحوا منشغلين بشكل مفرط بضرب خطوات معينة ويشعرون بالإحباط أو يميلون إلى إلغاء التمرين تمامًا إذا لم يصلوا إلى رقم معين على الفور.

يقول ماير: "عند إضافة السرعة إلى التدريبات ، من المفيد أن تتعلم التعرف على مستويات جهدك داخليًا واللعب بسرعات مختلفة ، ولكن من خلال الشعور بدلًا من الهوس بأرقام ساعتك". "يجب أن تكون التدريبات صعبة ولكنها ليست مرهقة تمامًا."

وبالمثل ، فإن التركيز على الجهد والشعور أكثر من الأرقام الموجودة على ساعتك يمكن أن يجعل التمرين أقل صعوبة عندما تتعامل مع ظروف أقل ملاءمة ، مثل الطقس البارد أو الرياح أو هطول الأمطار المتجمدة.

يقول ماير: "من الأفضل دائمًا إنهاء التمرين بشكل صحي ، حتى لو تم بوتيرة أبطأ من هدفك".

14. قرص ساعتك.

على هذا المنوال ، لا يمكن أن يؤدي الاستحواذ على وتيرتك في أي فترة زمنية معينة إلى إحباطك فقط إذا كنت تكافح من أجل الوصول إليها ، بل يمكن أيضًا أن يصرف انتباهك عن بذل أقصى قدر من العمل لأنك ستنظر إلى معصمك كل بضع ثوان .

هذا هو المكان الذي يمكن أن تلعب فيه اللعبة الوقائية دورًا كبيرًاقبل أن تذهب للجري ، قم بتعديل الإعدادات على شاشة ساعتك حتى لا تظهر السرعةبهذه الطريقة ، كما يقول كوركوم ، سيكون لديك البيانات لتحليلها بعد وقوع الحدث حتى تتمكن من قياس تقدمك ، ولكن لن يكون لديك ما يشتت انتباهك أثناء التمرين الفعليبالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تقوم بتمرين سريع يتضمن وقتًا ، فستظل قادرًا على النظر في ذلك لتحديد فترات الاسترداد للتشغيل.

15. قم بتشغيل التلال لبناء السرعة.

نعم ، ستجعل التلال من الركض السريع أكثر صعوبة ، ولكن إعطاء بعض الحب أثناء التدريب أمر مهم إذا كنت تريد أن تكون أسرع في يوم السباق النهائي.

يقول ماير: "يتطلب الجري القصير ، وتكرار التل السريع خطوة ديناميكية ، ويمكن أن يبني المزيد من القوة في عجولك وعضلات المؤخرة". "يمكن أن تساعد هذه العضلات في القوة من خلال التدريبات أو السباقات الأسرع."

من الواضح أن سباقات التلال مهمة للغاية إذا كنت تعرف أن الدورة التدريبية المحددة التي ستديرها هي عبارة عن تل ، ولكنها أيضًا تحمل الدورات المسطحة أيضًالذلك لا تنس التفكير في الانحدار عندما تخطط للتدريب.

16. أضف عملاً متفجرًا إلى تدريبك.

هل تساءلت يومًا لماذا ما زلت تشعر وكأنك تكافح على التلال الصغيرة حتى لو كنت تديرها كثيرًا؟ يقول ماير إذا شعرت بالركود عند صعود المرتفعات ، فقد تستفيد من إضافة بعض التمارين المتفجرة إلى تدريبكقد يساعدك دمج التدريبات البليومترية أو التدريبات التفجيرية مثل الالتفاف (المبالغة في خطوتك التي تعمل على دفعك) في إضافة المزيد من القوة إلى خطوتك.

إذا قمت بتضمين مقاييس plyometrics أو حركات متفجرة أخرى في تدريبك ، فقط تأكد من جدولة هذه الحركات لبداية التمرين ، عندما يكون من المرجح أن تكون جديدًا وبالتالي أقل عرضة للإصابة ، المدرب الشخصي المعتمد من ACE سيفان فاجان ، مالك Strong With Sivan ، لـ SELF سابقًا . (جرب تمرين الساق HIIT هذا لتحفيزك على plyo.)

17. إضافة في التنقل العمل.

إذا كنت قد تعرضت لإصابات سابقة (أو حتى إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا) ، فقد تشعر أن عضلاتك دائمًا ما تكون مشدودة للغاية ، كما يقول مايرهذا يمكن أن يجعل خطوتك تبدو أقصر وأكثر تقطعًا.


إذا لاحظت أن خطوتك تعيقك حتى عندما تكون لديك الطاقة اللازمة للمضي قدمًا بشكل أسرع ، فقد تستفيد من المزيد من أعمال التنقل ، كما يقول مايرخاصة إذا كنت قد تعاملت مع إصابات في الماضي ، يمكن أن يساعدك المحترف في تحديد أنواع أعمال التنقل الأفضل بالنسبة لك - وكيفية تنفيذها.

يقول ماير: "قد يكون المعالج الفيزيائي أو المدرب الشخصي الماهر في تقييم الحركة هو المفتاح فقط للعودة بخطوتك إلى الطول المثالي". (إذا لم تكن قد تعاملت مع الإصابات أو لم تكن هذه الأنواع من التقييمات منطقية بالنسبة لك ، فلا يزال من الجيد العمل على التنقل - تحقق من هذه التحركات السابقة للتأهب للحفاظ على حركة عضلاتك .)

18. التعرف على ضغوط الحياة لعام 2020.

يقول ماير إن التدريب يمكن أن يكون أحد الضغوط العديدة في الحياة ، وبين العمل والأسرة ، وتأثير الوباءإذا بدأ تدريبك في إجهادك كثيرًا علاوة على ذلك ، فقد يكون هناك استراحة صغيرة.

تقول: "إذا كنت تشعر بالإرهاق أو القلق ، فقد تحتاج إلى التراجع عن حجمك أو شدتك". "إذا كان هدفك هو بناء السرعة ، فإن التراجع عن الأميال التي قطعتها مؤقتًا قد يساعد في تعويض هذا الامتداد والحفاظ على تركيزك على هدفك."

19. إعطاء الأولوية للنوم.

هل سبق لك أن وجدت أنه بالكاد تستطيع النوم في الليلة السابقة لسباق كبير ، ولكن بطريقة ما ، لا يزال الأدرينالين الذي يأتي مع التجربة ينقلك إلى علاقات عامة جديدة؟ هذا شائع جدًا للعدائين الذين يتسابقون - بمن فيهم أنالكن لسوء الحظ ، عادةً لا تأتي الجري الفردي المنتظم مع نفس الأدرينالين.

هذا هو السبب في أن إحدى النصائح الأساسية لنمط الحياة يمكن أن تسفر غالبًا عن نتائج أداء كبيرة ، كما تقول ماير: النوم.

وتقول: "إذا كنت لا تنام من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، فإن إضافة المزيد من النوم إلى جدولك الزمني قد يمنحك دفعة قوية في الأداء". يمكنك أن تبدأ صغيرة ، عن طريق تغيير وقت نومك بضع دقائق كل يوم ، أو الحد من وقت الشاشة قبل إطفاء الأنواروفقًا لمراجعة عام 2019 المنشورة في المجلة الدولية للطب الرياضي ، يمكن أن يؤدي تحسين جودة النوم ومدته إلى تعزيز أداء العدو السريع لدى الرياضيين ، وكذلك مساعدتهم على الشعور بمزيد من اليقظة وأقل إجهادًا. (بالطبع ، يُقال إن الحصول على نوم جيد وقوي أسهل من فعله في الوقت الحالي ، حيث يشعر الكثير منا بالتوتر مع أحداث عام 2020 ، لكن نصائح النوم هذه يمكن أن تساعد ، وكذلك التطبيقات التي تعزز نومًا أفضل ).

20. استمتع بجولاتك "السهلة" لتصبح ... أسهل.

على الرغم من أنه يجب أن تلاحظ أن دفعاتك السريعة تصبح أسهل في تحقيق العمل الذي تقوم به بسرعة أكبر ، إلا أنه يجب عليك أيضًا تجربة ميزة أخرى: يجب أن تشعر بأن عمليات التشغيل السهلة أسهل أيضًا.

يقول Corkum: "إن جمال كل الأعمال السريعة هو أن لياقتك العامة ستتحسن ، وستشعر تلك الركض الهوائي بسهولة بمرور الوقت ، وستتحسن السرعة بشكل طبيعي لأن الجهد يبدو ثابتًا". خذ هذا كدليل على أن عملك الشاق يعمل - وقاوم فقط الرغبة في زيادة الجهد خلال أيامك السهلة حتى يتمكن جسمك من التعافي .

المصدر

اظهار التعليقات