الأربعاء، 4 نوفمبر 2020

هل فصول اللياقة البدنية في الهواء الطلق آمنة أثناء جائحة فيروس كورونا؟

 بينما أغلقت معظم الصالات الرياضية والاستوديوهات أبوابها في بداية وباء COVID-19 ، فقد أعيد فتح العديد من أماكن اللياقة البدنية منذ ذلك الحين - على الرغم من أن بعضها قد يبدو مختلفًا قليلاً من حيث الإشغال والإجراءات والعروضعلى سبيل المثال ، في العديد من المواقع ، تم إيقاف فصول اللياقة البدنية الداخلية المزدحمة ، والكتف إلى الكتف ، وتقدم بعض الشركات دروسًا في اللياقة البدنية في الهواء الطلق بدلاً من ذلك.

هل فصول اللياقة البدنية في الهواء الطلق آمنة أثناء جائحة فيروس كورونا؟


حدثت عمليات الإغلاق هذه بسبب كيفية انتشار الفيروس التاجي في المقام الأول : من خلال قطرات الجهاز التنفسي التي تنتشر في الهواء ، تينجتينججيه وونغ ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني واختصاصي الأمراض المعدية في New York-Presbyterian Medical Group Brooklyn ، أخبر SELF. يمكن طرد هذه القطرات التنفسية من الأشخاص المصابين بالفيروس الذين يسعلون أو يعطسون أو يتحدثون ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، والأشخاص على مقربة منهم - وهذا هو المبدأ التوجيهي ذو الستة أقدام الذي نسمع عنه طوال الوقت - في خطر كبير.

من المحتمل أيضًا أن يصاب الأشخاص بالفيروس عن طريق لمس الأسطح التي تحتوي على القطرات ، ثم لمس أفواههم أو أنوفهم أو عيونهم ، على الرغم من أن هذه ليست الطريقة الرئيسية لانتشار الفيروس على الأرجحبالإضافة إلى ذلك ، يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن هناك احتمالًا لانتشار COVID-19 عبر انتقال محمول جواً ، حيث يمكن أن تبقى القطرات الصغيرة في الهواء لبعض الوقت أو تصل إلى أشخاص على بعد أكثر من ستة أقدام ، حسبما ذكرت SELF سابقًا .

كل هذا يجعل صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية - حيث يمكنك الركوب بالقرب من بعضك البعض أثناء دروس ركوب الدراجات الداخلية ، والتجمع على حامل الأثقال ، والتنفس بقوة على جهاز المشي - أماكن يحتمل أن تكون خطرةلهذا السبب تقدم العديد من أماكن اللياقة البدنية الآن دروسًا في اللياقة البدنية في الهواء الطلق كوسيلة للتخفيف من هذا الخطرلكن هل أنت بأمان للحصول على العرق بهذه الطريقة؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.

ما هي مخاطر COVID-19 مع دروس اللياقة البدنية؟

العديد من الصالات الرياضية التي أعيد افتتاحها فعلت ذلك ببروتوكولات أمان جديدةكما انخفضت حالات خلال أواخر الصيف في الدول الاكثر تضررا مثل نيو جيرسي، نيو يورك ، و كونيكتيكت ، وقد سمح حكام الصالات الرياضية لإعادة فتح تحت التوجيهات الصحية، مثل انخفاض قدرات حوالي 25٪ -50٪ ولايات قناع، والإبراء جديد وبروتوكولات التباعد الاجتماعيكجزء من هذه الإرشادات ، قامت العديد من الصالات الرياضية أيضًا بتحديث أنظمة التدفئة والتهوية وتكييف الهواء (HVAC) لتقليل احتمالية انتقال الفيروس عبر الهواء.

ولكن حتى مع هذه الإرشادات الجديدة ، لم يتم استئناف العديد من فصول اللياقة البدنية الداخلية ، على الرغم من أن أجزاء أخرى من صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو قد تفتح الآنويعود هذا بشكل أساسي إلى فكرة القطرات الفيروسية المنتشرة في الهواء ، وخطر عدم قدرة المشاركين في الفصل على البقاء بعيدًا بما يكفي للحفاظ على الرذاذ التنفسي الذي يحتمل أن يحتوي الفيروس من إصابة الآخرين.

سكوت وايزنبرغ ، أستاذ مساعد إكلينيكي ، "إن التعرض للأماكن المغلقة ، لا سيما في المناطق ذات التهوية السيئة حيث يتنفس الأشخاص بشدة ويتحدثون ، ينطوي على مخاطر كبيرة للإصابة بالعدوى إذا كان أي من أعضاء الفصل معديًا حاليًا - ويمكن أن يكون الأشخاص معديين قبل أن تبدأ الأعراضمن اختصاصي الطب والأمراض المعدية في جامعة نيويورك لانجون هيلث ، وفقًا لـ SELF. "بينما يمكن للفيروس أن ينتشر على الأرجح من خلال معدات التمرين ، فإن الخطر الرئيسي سيكون عبر الهواء مع الأشخاص الموجودين في محيطك المباشر."

في الواقع ، أفادت دراسة أجريت في أبريل 2020 من كوريا الجنوبية عن وجود مجموعة من 112 حالة إصابة بفيروس COVID-19 تم تتبعها إلى فصول رقص اللياقة البدنية في 12 استوديوًا مختلفًا للياقة البدنيةبينما كان المدربون بدون أعراض في وقت الحصص ، كشفت الاختبارات لاحقًا أن 8 من 27 مدربًا للرقص كانوا إيجابيين لـ COVID-19 ، والتي نقلوها إلى بعض المشاركين في الفصلوفقًا للدراسة ، أظهر 57 مشاركًا في الفصل من أصل 217 نتائج إيجابية (جاءت بقية المجموعة من الانتقال بين العائلة أو مع زملاء العمل).

بالإضافة إلى حقيقة أنه لم يكن مطلوبًا من المدربين والمشاركين في الفصل ارتداء قناع أثناء التدريبات ، يعتقد خبراء الصحة أن حجم الفصل الكبير ، والمساحة الصغيرة ، وشدة التمرين كلها عوامل لعبت في ارتفاع معدلات انتقال العدوى. . (في الواقع ، لم ينته اختبار أي مشارك في فصل يوجا منخفض الكثافة بنتيجة إيجابية).

يقول الدكتور وونغ: "صحيح أن الناس لم يكونوا يرتدون أقنعة وكان ذلك في مكان مغلق". "هؤلاء الناس كانوا يرقصون فقط ، لكنهم كانوا يتنفسون بصعوبة ، مما جعل خطر انتقال العدوى مرتفعًا للغاية."

هل دروس اللياقة البدنية في الهواء الطلق أكثر أمانًا؟

تمامًا مثل تناول الطعام في الهواء الطلق ، يقول خبراء الصحة أن فصول اللياقة البدنية في الهواء الطلق أكثر أمانًا من الفصول الداخلية لأنها تسمح بتدفق الهواء والتهوية بشكل أفضليمكن أن يؤدي ذلك إلى تشتيت قطرات الجهاز التنفسي بشكل أفضل ، مما يقلل من خطر هبوطها على فمك أو عينيك ، أو على الأسطح التي قد تلمسها ثم تنقلها إلى فمك وأنفك وعينيككما أنه من المحتمل أيضًا أن يقلل من خطر انتقال العدوى عن طريق الهواء.

يضيف Humberto Choi ، طبيب أمراض الرئة في Cleveland Clinic الذي يعالج مرضى COVID-19 في وحدة العناية المركزة ، أن النسيم - الذي يساعد في تدفق الهواء - يلعب أيضًا دورًا في جعل الفصول الخارجية خيارًا أكثر أمانًا.

لهذا السبب بدأت العديد من الصالات الرياضية والاستوديوهات في تقديم عروض خارجيةعلى سبيل المثال ، بدأت غرفة Fhitting Room ، وهي استوديو HIIT مقرها في مدينة نيويورك ، مؤخرًا في استضافة دروس في الهواء الطلق في سنترال بارك ، وفورت جرين بارك في بروكلين ، وعلى السطح في شوفيلدز.

بالإضافة إلى ذلك ، تقدم SoulCycle دروس ركوب الدراجات الداخلية في الهواء الطلق في هوبوكين وشورت هيلز في نيو جيرسي ؛ هدسون ياردز وبريدجهامبتون ومونتوك في نيويورك ؛ سوق الاتحاد في واشنطن العاصمة ؛ وسط مدينة لوس أنجلوس وسانتا مونيكا وشاطئ مانهاتن في كاليفورنيا ، من بين أمور أخرىوإذا كنت في حالة مزاجية للرقص ، فإن 305 Fitness تقدم دروسًا جماعية في الهواء الطلق مدتها 45 دقيقة في مدينة نيويورك وبوسطن وواشنطن العاصمة.

يقول خبراء الصحة أنه على الرغم من أن خطر انتقال العدوى لا يتم التخلص منه تمامًا من خلال فصول اللياقة البدنية الخارجية ، إلا أنه أقل بكثير.

يقول الدكتور وايزنبرغ: "إذا كنت في الهواء الطلق ، فإن الخطر ليس صفرًا ، ولكنه أقل بكثير من الداخل". "قد تؤدي ممارسة الرياضة والتنفس الشديد إلى زيادة هذه الفرصة ، ولكن يجب أن تظل منخفضة ، طالما أنك في الخارج ويتم الحفاظ على التباعد الاجتماعييمكن أن يؤدي ارتداء القناع إلى تقليل هذه المخاطر بشكل أكبر ". (المزيد عن هذا لاحقًا.)

كيف يمكنك البقاء بأمان في فصل اللياقة البدنية في الهواء الطلق؟

أثناء الحديث بشكل عام ، ستكون فصول اللياقة البدنية في الهواء الطلق خيارًا أكثر أمانًا من الفصول الداخلية ، فجميع الفصول الخارجية ليست متشابهة في مستوى المخاطرة - وهناك بعض الأشياء التي يمكنك التحكم فيها (وبعضها في صالة الألعاب الرياضية) يمكن أن تجعلها أكثر أمانًا أو أكثر خطورة.

الموقع والإعداد هو أحد هذه العواملعلى سبيل المثال ، قد تدعي بعض الفصول الدراسية أنها في الهواء الطلق على سطح أحد المباني ، لكنها في الواقع على سطح شبه مغطى ، كما يقول الدكتور وونغ - مما يثير مشكلة التهوية بأكملها مرة أخرىوتقول: "قد لا يكون ذلك آمنًا مثل السطح المفتوح تمامًا ، لذلك يجب على الناس أن ينتبهوا إلى ذلك".

يقول الدكتور وونغ ، كلما كان الفصل في الهواء الطلق أصغر ، كان ذلك أفضليقول الدكتور وايزنبيرج إن مقدار التباعد بين المشاركين مهم أكثر من الحجم الإجمالي.

بينما يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالحفاظ على مسافة ستة أقدام على الأقل من الأشخاص الآخرين في الأماكن العامة ، ينصح خبراء الصحة أبعد من ذلك إن أمكنمن المحتمل أنك ستتحرك في جميع أنواع الاتجاهات أثناء الفصل ، مما قد يؤدي إلى تقصير المسافة بينك وبين الشخص التالي ، لذلك من الأفضل أن تبتعد عنك بعيدًا إذا استطعت.

يقول الدكتور وايزنبرج: "ستة أقدام ليس رقمًا سحريًا ، لذا فإن وجود مساحة إضافية صغيرة بعد ذلك من شأنه أن يوفر حماية إضافية إضافية". "من الناحية المثالية ، لن تقل أبدًا عن ستة أقدام ، ولكن إذا حدث ذلك ، فكلما قل الوقت الذي تقضيه على مسافة أقرب ، يجب أن يكون الخطر

أقل .

من المحتمل أن تكون الفصول التي تستخدم معدات مشتركة - خاصة تلك الموجودة على شكل دائرة ، حيث يتناوب الناس من شيء إلى آخر - أكثر خطورة من تلك التي تحدد المعدات الفرديةيقول الدكتور وونغ: "إذا اضطررت يومًا إلى مشاركة أي معدات ، فتأكد فقط من محوها". "لن أشارك أي معدات مع أي شخص ما لم يتم تنظيفها."

لذلك احضر سجادة اليوجا الخاصة بك وقم بتطهير أي معدات عامة مسبقًا. (تأكد من السماح بدقيقة أو دقيقتين حتى يجف قبل الاستخدام ، كما أخبر Richard Go ، MD ، أخصائي الأمراض المعدية في مركز Jersey City الطبي في Jersey City ، SELF.)

يجب عليك أيضًا التأكد من أن الفصل الذي تفكر فيه يحتاج إلى أقنعة ، خاصة إذا كان لا يمكن الحفاظ على مسافة كافية في جميع الأوقات.

يقول الدكتور تشوي: "إن ارتداء القناع لا يحمي الآخرين فحسب ، بل يساعد أيضًا في حمايتك". في الواقع ، تشير مراجعة منهجية في يونيو 2020 بتكليف من منظمة الصحة العالمية في The Lancet إلى أن ارتداء قناع الوجه لا يحمي من انتشار المرض فحسب ، بل يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى بالنسبة لمن يرتديه. (كان الحد من المخاطر أكبر بالنسبة لأقنعة N95 ، ولكن لا تزال هناك فائدة للأقنعة الجراحية التي يمكن التخلص منها - والتي ، مثل N95s ، يجب على عامة الناس تخصيصها للعاملين في مجال الرعاية الصحية - أو الأقنعة القماشية.)

ومع ذلك ، قد يميل بعض الأشخاص إلى خلع أقنعةهم أثناء ممارسة الرياضة بسبب التنفس الشديد أو ارتفاع درجة الحرارةوفقًا للخبراء ، طالما تم الحفاظ على مسافة مناسبة في الهواء الطلق ، فإن ممارسة التمارين بدون قناع لا تنطوي على مخاطر انتقال العدوىلكن من المهم أن تتذكر أنه لن يشعر كل فرد في فصلك بالراحة إذا قمت بإزالة قناعك ، لذا فإن الاحتفاظ به هو الشيء اللطيف (والأكثر أمانًا) الذي يمكنك فعله الآن. (وإذا كنت تعاني من حالات صحية مثل الربو ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك بالتأكيد ارتداء قناع ، كما يقول الدكتور وونغ.)

ممارسة في قناع سوف تشعر مختلفة ، وخصوصا في البداية، كما SELF ذكرت سابقا، ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، انها آمنة تمامافقط تأكد من اختيار قناع قابل للتنفس لممارسة الرياضة والاعتياد عليه مع عمل أقل كثافة قبل أخذه مباشرة في تمرين عالي الكثافةوإذا كان الأشخاص في صفك يمارسون الرياضة بدون قناع ، فقد ترغب في زيادة المسافة - ابق مسافة 12 قدمًا بعيدًا عن بعضهم البعض ، خاصة إذا كنت تفعل أي شيء له طبيعة قلبية عالية وكنت تتنفس بصعوبة ، د. اذهب يقول.

بالنسبة للأشياء التي ربما لا تحتاج إلى القيام بها للبقاء في أمان؟ يقول الدكتور وونغ إن ارتداء القفازات يمكن أن يزيد الأمور سوءًا: فقد يمنح الناس إحساسًا زائفًا بالأمان ، بالإضافة إلى عذر لعدم غسل أيديهم أو تعقيمها بشكل متكرراغسل يديك بشكل متكرر بدلاً من ذلكإذا لم يكن لديك وصول سهل إلى المغسلة والصابون ، فإن حمل معقم لليدين مصنوع من 60٪ كحول على الأقل يمكن أن يساعدك ، كما ذكرت SELF .

يقول الدكتور وونغ إنه لا توجد أيضًا بيانات تظهر أن الناس يمكن أن ينقلوا الفيروس من خلال العرقومع ذلك ، يجب عليك دائمًا مسح أي معدات متعرقة ومشتركة قبل استخدامها.

هل يجب أن تأخذ فصلًا للياقة البدنية في الهواء الطلق الآن؟

COVID-19 هو فيروس كورونا جديد ، مما يعني أنه جديد ، لذلك لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي لا نعرف عنها حتى الآنهذا يعني أننا لا نعرف بالضبط ما هو الخطر الذي تتعرض له فصول اللياقة في الهواء الطلق - على الرغم من وجود إجماع قوي على أنها يجب أن تكون أقل من تلك الموجودة في الأماكن المغلقة.

ولكن حتى عندما أخذ هذه احتياطات السلامة بعين الاعتبار، هناك هو لا يزال بعض المخاطر في حضور فئة مجموعة اللياقة البدنية في الهواء الطلقإذا كنت قلقًا بشأن مخاطرك ولم تكن متأكدًا من كيفية تعامل الفصل الذي تفكر فيه مع احتياطات COVID-19 ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو جمع معلومات حول هذا الموضوع قبل الالتزام بالذهابيوصي الدكتور وونغ بالاتصال بالصالة الرياضية أو الاستوديو الذي يقدم فصل اللياقة الجماعية مسبقًا لمعرفة عدد الأشخاص المسجلين والاستفسار عن المساحة: ما إذا كانت تحتوي على تهوية جيدة ، أو ما إذا كان الأشخاص قادرون على البقاء على مسافة ستة أقدام أو أكثر ، أو إذا كان في مكان عام مثل حديقة (حيث قد يتمكن الأشخاص الآخرون من خارج الفصل من التجول حولك).

يمكن أن ترشدك هذه الإجابات ، ولكن في النهاية ، عليك أن تفكر في صحتك وعوامل الخطر الفردية ، بالإضافة إلى مقدار انتشار المجتمع في منطقتكهل تعيش مع حالة مزمنة؟ هل من الضروري حقًا أن تأخذ فصلًا جماعيًا للياقة البدنية الآن ، أم يمكنك الاستمتاع بالتجربة بنفس القدر تقريبًا؟ يمكن أن تساعدك إجاباتك على هذه الأسئلة في تحديد ما إذا كانت تجربة فصل تمارين في الهواء الطلق الآن هي الخيار الصحيح لك.

المصدر

اظهار التعليقات