الجمعة، 11 ديسمبر 2020

6 فوائد صحية لممارسة الرياضة أثناء الحمل

 في كثير من الأحيان ، تتردد النساء الحوامل في ممارسة الرياضة خوفًا من التدخل في حملهنفي الواقع ، فإن فوائد ممارسة الرياضة للنساء الحوامل جيدة جدًا عند القيام بها بشكل صحيح!


كان هناك الكثير ممن يعرفون جيدًا متى تكون فوائد التمرين مفيدة بشكل خاص للصحة بشكل عام ، وليست استثناءً للنساء الحواملليس فقط للحفاظ على اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة العقلية.

ومع ذلك ، عندما يتم الإعلان عن حمل المرأة ، هناك الكثير من الأسئلة التي تثار بخصوص ممارسة الرياضة أثناء الحملفي الأساس ، لا يزال بإمكان النساء الحوامل ممارسة الرياضة على أي حال ! ومع ذلك ، بالطبع ، من خلال الاهتمام بعلامات السلامة حتى يمكن الحفاظ على صحة الحمل.

إذا لم تكن المرأة الحامل نشطة في الرياضة من قبل ، فيجب أن تكون أكثر يقظة أثناء الحمل لبدء النشاط البدنياريد معرفة المزيد؟ تعال ، ألق نظرة على المراجعات التالية!

6 فوائد صحية لممارسة الرياضة أثناء الحمل


لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة الرياضة؟

لا تقلقي يا أميطالما أنك تفعل ذلك بشكل صحيح ، فستحصل على جميع فوائد التمارين الجيدة لصحة جسمك والحملفيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة للحوامل:

1.   يكون الجسم أفضل استعدادًا للولادة

هذا هو أحد الأسباب المهمة التي تجعل ممارسة الرياضة ضرورية أثناء الحملمن خلال التمرين ، يمكن أن يساعد جسمك على الاستعداد بشكل أفضل للولادةكما يظل الجسم لائقًا أيضًا عند الاعتناء بالطفل لاحقًا.

2.   مزيد من الاسترخاء أثناء الحمل

يمكن للتمارين الرياضية للنساء الحوامل أن تجعل الأم تشعر بالاسترخاء في مواجهة الحمل مما يجعلك أحيانًا قلقة ومرهقةغالبًا ما يتم مواجهة شكاوى من صعوبة النوم . حسنًا ، يمكن أن تساعد حركات التمرين الأمهات على النوم بشكل أفضل.

3.   مزاج أفضل

تشعر النساء الحوامل أحيانًا بالقلق والتوتر بسهولةغالبًا ما تحدث تغيرات مزاجية متقلبة . يمكن أن تساعد التمارين الأمهات على الشعور بمزيد من الراحة والهدوء والحصول على مزاج أفضل.

4.   تقليل الشكاوى الجسدية

عند النساء الحوامل ، هناك العديد من الشكاوى التي تنشأ بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء الحملآلام الظهر ، وحركات الأمعاء الصعبة ، والانتفاخ ، وتورم القدمين هي بعض الأمثلة التي غالبًا ما تعاني منها النساء الحوامل.

لتقليل هذه الشكاوى المختلفة ، يمكن أن يكون الحل هو ممارسة الرياضة بانتظامبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا التغلب على التعب الذي يشعر به المرء غالبًايمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء الحوامل على زيادة نشاط أجسامهن.

5.   السيطرة على سكر الدم

يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى النساء الحوامللذا يمكن تجنب مرض السكري أثناء الحمليمكن أن تكون التمارين أيضًا علاجًا للأمهات المصابات بداء السكري أثناء الحمل.

6.   وضعية أفضل

من الفوائد الأخرى التي يمكنك الشعور بها من ممارسة الرياضة أثناء الحمل أنها يمكن أن تساعدك في الحصول على وضع أفضل أثناء الحمليمكن أيضًا تقليل الشكاوى من آلام الظهر.

حتى النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يمكن أن يكون لديهن عضلات قوية ومدربة جيدًاأصبحت الأم أخيرًا أفضل استعدادًا للولادةليس ذلك فحسب ، بل تصبح النساء الحوامل أكثر لياقة ويمكن أن تصبح أكثر قوة أثناء الولادة.

تمرين آمن للحوامل

نوصي بأن تقوم المرأة الحامل بالتمارين الرياضية التي لا تجعلها تسقط بسهولةفيما يلي بعض الأمثلة على الأنشطة الموصى بها:

1.   تمارين مخروطية

عادة ما يكون هذا هو الخيار الأوللأن الحركات في هذا التمرين يمكن أن تساعد النساء الحوامل في الحصول على عضلات حوض قوية حتى تتم عملية الولادة بسلاسة أكبرليس ذلك فحسب ، يمكن أن تقلل تمارين كيجل أيضًا من حالة البواسير عند النساء الحوامل

2.   سباحة

تعتبر هذه الرياضات المائية الأكثر أمانًا أثناء الحمللأن هذا النشاط لا يضع عبئًا مفرطًا على مفاصل النساء الحواملالسباحة أيضًا لا تخاطر بالتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم.

3.   اليوجا والمشي والتمارين الرياضية

هذه الأنواع الثلاثة من التمارين هي خيار آخر يمكن للمرأة الحامل القيام بهللقيام بذلك بشكل أكثر أمانًا ، اتبع تعليمات المدرب وكن حذرًا في تحركاتك.

تذكرقبل بدء جلسة التمرين ، يجب أن تقوم بالإحماء والتبريد بعد ذلكارتداء ملابس وأحذية مريحةلا تنسى ، تناول كمية كافية من الماء والمغذيات.

المصدر

اظهار التعليقات