الأحد، 6 ديسمبر 2020

تمرن قبل الإفطار ، هل هي صحية حقا؟

 من المفترض أن تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى المزيد من الفوائد الصحيةهل توافق الطبي؟ ها هي الحقائق الكاملة!

التمرين المنتظم هو المفتاح للحصول على جسم صحي وقويلذلك ، يجب أن تخصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للقيام بذلك حتى عندما يكون لديك الكثير من العمل.

السؤال هو ، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ هل صحيح أن التمرين قبل الإفطار هو الأفضل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الفوائد؟

تمرن قبل الإفطار ، هل هي صحية حقا؟


تمرن قبل الإفطار وفوائدها

تهدف دراسة في  مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى دراسة كيفية تأثير التمارين قبل وبعد الوجبات على مخازن الدهون في العضلات واستجابة الأنسولين.

استغرقت الدراسة ستة أسابيع وشملت 30 رجلاً يعانون من زيادة الوزن ، المعروفين بالسمنة . تشير النتائج إلى أن تغيير وقت تناول الطعام فيما يتعلق بوقت التمرين - يمكن أن يحقق فوائد لصحة الجسم بشكل عام.

أما عن بعض مزايا التمرين قبل الإفطار وهي:

·         حرق المزيد من الدهون

قيل إن المشاركين في الدراسة الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار يحرقون ضعف كمية الدهون.

عند النوم ، لا يأكل الجسم الطعام أو الشرابيمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الأنسولين أثناء التمريننتيجة لذلك ، يمكن للجسم أن يأخذ الطاقة من احتياطيات الدهون في الجلدوبالتالي ، فإن الدهون المحترقة ستكون أكثر.

·         بناء عضلات أفضل

ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار زادوا من مستويات البروتين المسؤول بشكل أساسي عن توفير الجلوكوز لعضلات الجسم.

·         فقدان الوزن أكثر أهمية

يمكن أن يكون عدم تناول الطعام والشراب ليلاً مع ممارسة الرياضة قبل الإفطار رأس مال أولي لزيادة فعالية فقدان الوزن ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

ثبت أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها فوائد غير عاديةومع ذلك ، لا ينصح الجميع بذلكعلى سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بفقر الدم والفشل الكلوي وأمراض القلب .

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح مرضى السكر بممارسة الرياضة قبل الإفطاربالنسبة لهم ، يمكن أن يحفز هذا النشاط إفراز هرمون الكورتيزول - المكلف بزيادة نسبة السكر في الدم - مما يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين.

وبالمثل ، يعاني الأشخاص من ارتجاع حمض المعدة ، المعروف أيضًا باسم ارتجاع المريءيمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى تفاقم الحالة عن طريق زيادة حمض المعدة إلى المريء.

لمرضى السكر والارتجاع المعدي المريئي الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في الصباح ، يوصى بتناول حصص صغيرة من وجبة الإفطار قبل ساعة أو ساعتين على الأقل.

نصائح رياضية قبل الإفطار

هناك أمور أخرى يجب مراعاتها قبل ممارسة الرياضة بدون الإفطار أولاً ، وهي:

·         تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة أو النوميساعد النوم من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة على جعل جسمك أكثر لياقة عندما تستيقظ في الصباح.

·         احصل على سوائل الجسم الكافيةثبت أن استهلاك حوالي لتر واحد من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يمنع الجفاف ؛ سواء أثناء التمرين وبعده.

·         لا تدفع نفسكتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة إذا كانت هناك شكاوى من الضعف والعرق البارد والدوخة ومشاعر مثل الطفوقد تكون هذه علامة مبكرة على إصابتك بنقص السكر في الدم ، ويعرف أيضًا باسم انخفاض نسبة السكر في الدم.

·         احصل على تغذية كافية بعد التمرينيمكن القيام بذلك في غضون 30-45 دقيقة بعد التمرين ، سواء تناولت وجبة الإفطار أم لا.

·         يكفي تناول كميات متوازنة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين ، مع وضع 4 إلى 1 (4 كربوهيدرات و 1 بروتين). لا تنس إضافة الفواكه والزبادي قليل الدسم إلى نظامك الغذائي.

الغرض الرئيسي من التمرين هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنيةلذلك ، يجب أن تفعل ذلك بشكل صحيح حتى يمكن الشعور بكل الفوائد التي يقدمهاسوف تتجنب أيضًا الآثار الجانبية الضارة إذا امتثلت للقواعد المذكورة.

المصدر

اظهار التعليقات