الثلاثاء، 8 ديسمبر 2020

فوائد التمرين للصحة العقلية

ليس فقط للجسم ، فالتمارين لها فوائد للصحة العقلية أيضًااى شى؟ تحقق من فوائد الصحة العقلية للتمرين هنا.

الهدف الرئيسي من ممارسة الرياضة بالنسبة لمعظم الناس هو الحصول على حالة بدنية صحيةفي الواقع ، يمكن أن توفر التمارين أيضًا فوائد كبيرة لصحتك العقلية.

كما تم إثبات فوائد التمارين الرياضية للصحة العقلية في دراسات مختلفةتعتبر التمارين قادرة على منع المشاكل العقلية وتحسين أعراض الأمراض العقلية الموجودة.

فيما يلي بعض فوائد الصحة العقلية التي تحتاج إلى معرفتها.

فوائد التمرين للصحة العقلية

1. تحسين المزاج

يمكن أن تحسن التمارين مزاجك أو مزاجكأظهرت دراسة أن المشاركين يشعرون بالهدوء والسعادة والرضا بعد التمرين ، وبالتالي فإن مزاجهم يكون أفضل.

لذلك ، إذا كنت تشعر بأنك دائمًا في حالة مزاجية تتقلب بسهولة أو في حالة مزاجية سيئة ، يمكن أن يكون التمرين هو الخيار الصحيح لإعادة مزاجك ليكون أكثر بهجة!

2. تقليل التوتر

من خلال ممارسة الرياضة ، يمكن تقليل مستويات التوتروذلك لأن زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين يمكن أن تمنع تلف الدماغ الناتج عن الإجهاد عن طريق تحفيز إنتاج الهرمونات العصبية (النوربينفرين) وخفض مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزول).

بالإضافة إلى ذلك ، تسمح التمارين أيضًا للجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي الودي في الجسم بالتواصل مع بعضهما البعضوبالتالي ، يمكن أن تزداد قدرة الجسم الكلية على التعامل مع الإجهاد.

3. التغلب على الاكتئاب والقلق

بصرف النظر عن التعامل مع التوتر ، يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من أعراض الاكتئاب والقلقلأن النشاط البدني يمكن أن يزيد من مستويات الإندورفين ، وهي هرمونات سعيدة ينتجها المخ ونخاع العظام.

في الواقع ، ينصح الأطباء مرضاهم أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام لعلاج الاكتئاب أو القلق قبل التحول إلى تعاطي المخدرات.

4. زيادة الثقة بالنفس

تعتبر الثقة بالنفس أحد مفاتيح الصحة العقليةلذلك ، من خلال الثقة العالية بالنفس ، تصبح الصحة النفسية أكثر أمانًا أيضًا.

ما علاقة التمرين بالثقة بالنفس؟ سيتم مساعدة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام على فقدان وزن الجسم واستقراره وتقوية عضلات الجسم

في النهاية ، سوف يتحسن مظهرك وستزداد ثقتك بنفسك.

5. تحسين وظيفة الدماغ

يشير اكتشاف آخر إلى أن التمرينات يمكن أن تزيد من مادة كيميائية في الدماغ ، وهي عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يمكن أن يحفز تكوين خلايا دماغية جديدة

يمكن أن تؤدي كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة العضلية إلى زيادة مستويات BDNF. هذا يمكن أن يحسن وظائف المخ مما يؤثر أيضًا على الصحة العقلية.

6. تحسين جودة النوم

يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في الصباح أو المساء في تنظيم أنماط نومكيمكن أن يؤدي وجود نشاط بدني إلى زيادة درجة حرارة الجسمهذا يمكن أن يهدئ عقلك ويجعل النوم أسهل.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً أو كنت تعاني من الأرق ، فحاول ممارسة الرياضة بانتظام

ولكن على الرغم من أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن نوعية النوم ، لا ينصح الخبراء بالتمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم لأنها قد تؤدي إلى تدهور نوعية النوم.

7. يبطئ حدوث التدهور المعرفي والخرف

مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بالخرف وانخفاض الوظيفة الإدراكية لدى كبار السنأظهرت دراسات مختلفة أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي.

لذلك ، لتجنب التدهور المعرفي والخرف في سنواتك اللاحقة ، ابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام!

8. شحذ الذاكرة

يساعد الإندورفين الذي ينتجه جسمك عند ممارسة الرياضة أيضًا على شحذ عقلك وذاكرتك وتحسين التركيزوالسبب هو أن التمارين الرياضية تحفز نمو خلايا جديدة في الدماغ.

المصدر

اظهار التعليقات