الأربعاء، 9 ديسمبر 2020

نصائح حول رياضة المشي للحوامل

 على الرغم من أنه خفيف نسبيًا ، إلا أنه لا يزال يتعين القيام بالمشي بعناية ، خاصة أثناء الحملتحقق من نصائح المشي الآمن للمرأة الحامل.

عندما تكونين حاملاً ، فإن حركات جسم المرأة بالتأكيد ليست حرة كما كانت قبل الحملإذا كنت في الماضي تمارس الرياضة بشكل روتيني بكثافة معتدلة إلى شديدة ، ربما أثناء الحمل يجب أن تتجنبها حتى لا تهدد الجنين في الرحم.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المرأة الحامل لا يجب أن تمارس الرياضةلا تزال التمارين ضرورية للحفاظ على صحة القلب واللياقة العامةمن الرياضات التي يوصى بها المشي للحامل.


نصائح حول رياضة المشي للحوامل


المشي هو أحد الأنشطة الهوائيةيساعد هذا النوع من النشاط البدني في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية للحوامل.

المشي الروتيني للحامل مفيد في الحفاظ على ضغط الدم ، والحفاظ على زيادة الوزن حتى لا تبالغ فيه ، وجعل المرأة الحامل تشعر بمزيد من الراحة والسعادة بسبب تأثيرات إفراز الدوبامين.

على الرغم من أنه يعتبر آمنًا وخفيفًا للحوامل ، إلا أنه لا يزال يتعين القيام بالمشي بشكل مناسبهذا لتجنب الآثار الجانبية المختلفة التي يمكن أن تحدث بعد التمرينفيما يلي بعض النصائح للمشي أثناء الحمل للبقاء آمنًا ومريحًا.

1. افعل ذلك في مدة وتكرار آمنين

النصيحة الأولى للمشي أثناء الحمل هي عدم المبالغة في ذلكتحتاج إلى معرفة مدة آمنة.

يوصي الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًايمكن زيادة هذه المدة ببطء إلى 60 دقيقة في اليوميمكن أن يتم التكرار حتى ثلاث مرات في الأسبوع. 

2. استمع إلى جسدك

يجب على المرأة الحامل عدم فرض ظروف جسديةلا تمشي حتى تشعر بالتعب الشديد.

كقاعدة عامة ، يجب أن تظل قادرًا على التحدث سيرًا على الأقدامهذا يعني أنك لا تزال ضمن الحدود الآمنة.

إذا كنت متعبًا جدًا وغير قادر على الكلام ، توقف عن المشي فورًا واسترحيمكن أن يكون النشاط البدني المفرط ضارًا بالجنين.

3. كمية المياه الكافية

المشي للنساء الحوامل يمكن أن يسبب الكثير من الإنفاق السيئيمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف أو نقص السوائل وهو أمر خطير بالتأكيد على الحمل والجنين.

لذلك ، من النصائح الأخرى للمشي أثناء الحمل أن تشرب دائمًا كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف .

4. تجنب الطقس الحار

يتسبب الطقس الحار في زيادة التعرق والإصابة بالجفافلذلك ، تجنب الطقس شديد الحرارة عند المشي على الأقداماختر وقتًا في الصباح أو المساء لممارسة الرياضة.

5. تعرف على الموقف الصحيح

نصائح للمشي أثناء الحمل التالي هي القيام بالوضعية الصحيحةالنساء الحوامل ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل ، عرضة لمشاكل التوازن بسبب الحجم المتزايد للمعدة.

هذا يمكن أن يزيد من خطر سقوط المرأة الحامل ، حتى أثناء المشيلذلك ، من المهم الانتباه إلى الموقف الجيد والحفاظ عليه أثناء المشي.

وضعية المشي المناسبة للمرأة الحامل هي:

·         قف بشكل مستقيم ، لا تحني ظهرك.

·         لا تميل للأمام أو تميل للخلفيمكن للوضعية المائلة جدًا أن تضغط على عضلات الظهر.

·         استمر في النظر للأمام ، وتجنب البط المتكرر أثناء المشي لأنه سيجعل عنقك مؤلمًا.

·         أرخي كتفيك من حين لآخر لإبقائهما مسترخيين.

·         اجلب وركيك للأمام قليلًا حتى لا تقوس ظهرك كثيرًا.

المشي بالنسبة للنساء الحوامل آمن وخفيف بالفعلومع ذلك ، عليك الاستمرار في فعل ذلك بشكل صحيح لتجنب الآثار الجانبية ، مثل الجفاف أو إصابة العضلات.

المصدر

اظهار التعليقات